Programme ...

Mois de Décembre :

X	Musculation	Natation	Course à Pied
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22		Séance cool          ~  500m
23	10x10 pompes P + 10' gainage abdos G-A
24	20x5 T+10x10 P+10x{10 bras tendus(g+d)+ 10 bras repliés(d+g)}+11' G-A		20 min Plage Lacanau cool
25			30 min footing aéré
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28	Dvp couché + Bras, épaules+ 11' G-A		25 min aéré
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30
31			1h05 aéré

G-A : Gainage abdo
T : Traction
P : Pompes "pompier"