Reprise sérieuse de l'entraînement ...

Après de long mois  de repos même si j'ai fait deux grosses courses il faut remettre du rythme et de la vitesse, pour cela  je vais essayer de préparer au mieux la saison de cross malgré le retard .
Voici le planning ...

		PRÉPARATION  SAISON  HIVERNALE
LUNDI	05-nov	repos
MARDI	06-nov	20' de foting +(5'minutesx3)='recup 3' sur   parcours plat
MERCREDI	07-nov	40' de footing allure tranquille
JEUDI	08-nov	20' de foting +(30Secondesx10)recup -30"sec sur piste ou  parcours plat
VENDREDI	09-nov	repos
SAMEDI	10-nov	sur parcours varies -20' de footing +(7'minutes X2=en  maintien)                               récup 7' minutes
DIMANCHE	11-nov	50' de footing tranquille
LUNDI	12-nov	repos
MARDI	13-nov	20' de foting +(5'minutesx3)='recup 3' sur   parcours plat
MERCREDI	14-nov	40' de footing allure tranquille
JEUDI	15-nov	20' de foting +(30Secondesx10)recup -30"sec sur piste ou  parcours plat
VENDREDI	16-nov	repos
SAMEDI	17-nov	sur parcours varies -20' de footing +(7'minutes X2=en  maintien)                               récup 7' minutes
DIMANCHE	18-nov	60' de footing tranquille
LUNDI	19-nov	repos
MARDI	20-nov	20' de footing   + (1 minutesx10)recup1' sur parcours  varies
MERCREDI	21-nov	50' de footing tranquille
JEUDI	22-nov	repos
VENDREDI	23-nov	repos
SAMEDI	24-nov	sur parcours varies -20' de footing +(8'minutes X2=en  maintien)                               récup 8' minutes
DIMANCHE	25-nov	65' de footing "allure tranquille"
LUNDI	26-nov	repos
MARDI	27-nov	test sur piste à definir