CCC 08
29 Août 2008
~ 97 Kms
Mont Blanc 
J-9
Templiers 08
26 Oct 08
~ 72 Kms
Nant-Aveyron
Cross
2008/09 Essonne
Welcome ... Bienvenido ... Boa
vinda ... Willkommen ...
Vous trouverez un peu de tout sur mon
blog, des news sur le sport,les amis, famille et pleins d'autres choses ... vous pourrez découvrir avec moi les courses qui me font vibrer, des vidéos, des liens ... vous pourrez
me suivre un peu partout comme je donne rarement des nouvelles par tel ...
Ce blog sera comme un journal de bord !!!
N'hésitez pas à laisser des commentaires, des suggestions ...
Présentation du Criquet ...
La FiA est terminée, retrouver sur le blog mes aventures en Essonne, des infos sur la formation,
ca vous aidera peut être à vous faire une idée ...
News Pompiers
Petite séance longue ... le 11 Août 2008 avec Alex et P.Y ... 1h30 pour aller à la piscine + 30 min de nage + 1h30 pour rentrer à la maison ... lol !!! Une très bonne séance test pour tout
le monde !!! C'était bien sympa ...
Steeve et
Alex PY
Nous y voila ... Grâce à Rémy, au site del'Utmb ... voici mon programme alimentaire pour éviter des troubles digestifs pendant la course et dea carences ...
Du 22 Août 2008 au 24 Août 2008 :
Légumes (épinard, courgettes, comcombre ...)
Fruits (tomates, oranges, kiwi ...) Minéraux + Vitamines
Viandes : jambon blanc, poulet, oeufs, poisson (thon, saumon
...)
Déssert : compote de fruits, fromage blanc
Du 25 Août 2008 au 27 Août 2008 : (48h avant course)
Il est bien entendu très important d’augmenter vos réserves de glycogène en prenant une alimentation hyperglucidique. Il faut toutefois ingérer des quantités
raisonnables car sinon la digestion de portions énormes risque d’être très difficile.
Pâtes, riz, taboulé, couscous, blé ... Quantité +++
Idem pour les viandes
Pain d'épice, fromage blanc, compote
Le 28 Août 2008 :
Manger comme les trois derniers jours, doses normales
Le 29 Août 2008 : (Matin de la course)
Prendre un gatosport apport énergétique avant la course (bonne digestion)
Eau : Boire tout au long de la journée
Compléments alimentaires : Isoxant Endurance (minéraux, vitamines ...)
Il y a plein de chose en préparation ... le blog en construction, le dossier sponsoring, le film sponsor, le périple en Savoie avec le 1/2 tour du Mont Blanc ... Ca va arriver ... Je vais
bientôt mettre en ligne mon équipement pour la CCC et mettre en ligne plusieurs vidéo notamment pour la recherche de sponsor pour 2008/09 avec en priorité deux courses la Trans Aq' et l'UTMB.
Bref, aujourd'hui petite séance de sport : 1h30 à 8 Km/h + 500 m natation + 1h30 à 8 Km/h ... bonne séance ... la prochaine sortie longue sera sans doute de 1h15-1h30 ... avec aussi quelques
séances de fractionnés enfin 2 ou 3 ça serait bien ...
A+
Une bonne journée passé au parc Disneyland Paris ...
Mois d'Août 2008
| X | Musculation | Natation | Course à Pied | Sports divers |
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2 |
Tractions, dvp couché |
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35 min aéré |
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3 |
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30 min |
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4 |
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5 |
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6 |
Dvp couché |
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7 |
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8 |
Dvp couché |
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Roller |
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9 |
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10 |
Pectoraux |
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35 min aéré + |
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11 |
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500 m |
2 x 1h30 |
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12 |
Tractions + Bras |
400 m |
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Water-Polo |
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13 |
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1000 m |
30 min |
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14 |
Abdos |
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2x 15min échauf. |
Handball |
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15 |
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16 |
Gainage + Tractions+ Dips + Corde+Dvp couché |
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30 min |
Football |
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17 |
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18 |
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19 |
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20 |
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21 |
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22 |
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23 |
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24 |
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25 |
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26 |
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28 |
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29 |
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30 |
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31 |
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Trans Aq' 09
Début Juin
~ 220 Kms Aquitaine
UTMB 09
Fin Août
~ 168 Kms Mont Blanc
